Pentingnya Karbohidrat Bagi Tubuh Manusia

Pentingnya Karbohidrat Bagi Tubuh Manusia

Pemuatan pentingnya karbohidrat bagi tubuh, yang biasa disebut pemuatan karbohidrat, adalah strategi yang digunakan oleh atlet ketahanan, seperti pelari, untuk memaksimalkan penyimpanan glikogen (atau energi) di otot dan hati.

Pemuatan karbohidrat juga digunakan dalam perawatan kesehatan untuk mengoptimalkan kondisi pasien sebelum operasi kolorektal. 

Pemuatan karbohidrat umumnya direkomendasikan untuk acara ketahanan yang berlangsung lebih dari 120 menit. [3] Banyak atlit ketahanan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk pemuatan karbo karena efeknya yang minimal terhadap kadar glukosa serum. Makanan glikemik rendah biasanya termasuk sayuran, pasta gandum, dan biji-bijian. Banyak peserta marathoner dan triathlon mengadakan makan malam pasta besar pada malam sebelum lomba. Karena otot juga menggunakan asam amino secara luas ketika berfungsi dalam batas aerobik, makanan juga harus mengandung protein yang memadai. Namun, porsi besar sebelum perlombaan dapat menurunkan kinerja hari perlombaan jika sistem pencernaan belum punya waktu untuk memproses rejimen makanan.

Latihan singkat

Regimen pemuatan karbo baru yang dikembangkan oleh para ilmuwan di University of Western Australia menyerukan diet normal dengan latihan ringan sampai sehari sebelum lomba. Pada hari sebelum perlombaan, atlet melakukan latihan yang sangat singkat, intensitas sangat tinggi (seperti beberapa menit berlari) kemudian mengkonsumsi 12 g karbohidrat per kilogram massa tanpa lemak selama 24 jam ke depan. Rejimen ini menghasilkan peningkatan 90% dalam penyimpanan glikogen bila dibandingkan dengan sebelum beban karbo, yang sebanding dengan atau lebih tinggi dari hasil yang dicapai dengan rezim pemuatan karbo 2 hari - 6 hari lainnya.

Komposisi untuk Diet

Komposisi karbohidrat dalam diet atlet selama pemuatan karbohidrat sama pentingnya dengan bagian mereka dari keseluruhan rejimen kalori. [Rujukan?]

Sebagian besar karbohidrat diet terdiri dari berbagai proporsi gula sederhana, glukosa dan fruktosa. Fruktosa dapat dimetabolisme menjadi glikogen hati [rujukan?], Tetapi tidak efektif dalam meningkatkan kadar glikogen otot (yang merupakan tujuan dari pemuatan karbohidrat). [Rujukan?] Akibatnya, sumber karbohidrat fruktosa tinggi, seperti buah dan gula- makanan berbasis, kurang optimal untuk tugas tersebut. Makanan yang mengandung karbohidrat klasik adalah pasta, yang kandungan kalorinya terutama disebabkan oleh pati, suatu polimer glukosa. Makanan tinggi pati lainnya yang meliputi roti, nasi, dan kentang juga merupakan bagian dari rejimen yang benar.

Baca Juga: Tepung Tapioka Sagu TaniSupplier Tepung Tapioka, dan Produsen Bihun Jagung

Serta: Baca Juga: Distributor Gula PasirMinyak Goreng Omega 9, dan Tepung Ketan Bebas Gluten

Karbohidrat adalah gula, pati dan serat yang ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian, sayuran dan produk susu. Meskipun sering difitnah dalam diet yang trendi, karbohidrat - salah satu kelompok makanan dasar - penting untuk diet sehat.

"Karbohidrat adalah makronutrien, artinya mereka adalah salah satu dari tiga cara utama tubuh memperoleh energi, atau kalori," kata Paige Smathers, ahli diet terdaftar yang berbasis di Utah. The American Diabetes Association mencatat bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Mereka disebut karbohidrat karena, pada tingkat kimia, mereka mengandung karbon, hidrogen, dan oksigen.

Ada tiga makronutrien: karbohidrat, protein, dan lemak, kata Smathers. Makronutrien sangat penting untuk fungsi tubuh yang baik, dan tubuh membutuhkannya dalam jumlah besar. Semua makronutrien harus diperoleh melalui diet; tubuh tidak dapat menghasilkan zat gizi makro sendiri.

Jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) karbohidrat untuk orang dewasa adalah 135 gram, menurut National Institutes of Health (NIH); Namun, NIH juga merekomendasikan bahwa setiap orang harus memiliki tujuan karbohidratnya sendiri. Asupan karbohidrat bagi kebanyakan orang harus antara 45% dan 65% dari total kalori. Satu gram karbohidrat sama dengan sekitar 4 kalori, sehingga diet 1.800 kalori per hari akan sama dengan sekitar 202 gram pada ujung rendah dan 292 gram karbohidrat pada ujung atas. Namun, penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 200 gram karbohidrat per hari, sementara wanita hamil membutuhkan setidaknya 175 gram.

Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk sistem saraf pusat dan energi untuk otot yang bekerja. Mereka juga mencegah protein dari digunakan sebagai sumber energi dan memungkinkan metabolisme lemak, menurut Iowa State University.

Juga, "karbohidrat penting untuk fungsi otak," kata Smathers. Mereka berpengaruh pada "suasana hati, ingatan, dll., Serta sumber energi cepat." Faktanya, RDA karbohidrat didasarkan pada jumlah karbohidrat yang dibutuhkan otak untuk berfungsi.

About Memory Yosua

Images

portal game terbaik didunia

Related Posts

Log in to post a comment.